Microbioma intestinal y su importancia para la salud global del cuerpo y el cómo protegerlo

Tradicionalmente, las resoluciones para mejorar el bienestar se han centrado en el ejercicio y la dieta general. Sin embargo, expertos de Mayo Clinic destacan que el verdadero motor de una salud integral reside en el microbioma intestinal, un ecosistema de bacterias tan único para cada individuo como su propia huella dactilar.

Un laboratorio interno de vital importancia
El Dr. Purna Kashyap, gastroenterólogo especializado en este campo, explica que estas bacterias no son simples huéspedes; son trabajadores incansables que descomponen fibras y almidones, sintetizan vitaminas esenciales (como la B y la K) y generan ácidos grasos de cadena corta que ayudan a prevenir diversas enfermedades. Además, cumplen una función crítica de seguridad al mantener la integridad del revestimiento intestinal, actuando como una barrera protectora.

Los riesgos del desequilibrio
Cuando las bacterias beneficiosas disminuyen, se abre la puerta a patógenos peligrosos. Un ejemplo alarmante es la bacteria Clostridioides difficile (C. diff), que puede provocar desde diarreas intensas hasta lesiones en el colon potencialmente fatales. El uso excesivo de antibióticos, la hospitalización y ciertos fármacos inmunológicos son factores que alteran este frágil equilibrio.

La ciencia actual investiga la conexión entre los desequilibrios microbianos y enfermedades de alto impacto, tales como:

• Cáncer de colon y diabetes.

• Trastornos del estado de ánimo, incluyendo la depresión.

• Enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.

• Afecciones cardiovasculares.

“El microbioma es un conjunto de bacterias, hongos, virus y el material genético que llevan consigo” explica el Dr. Kashyap. “La piel, los pulmones y el sistema reproductivo también tienen sus propios microbiomas. El del intestino es probablemente uno de los más variados del organismo humano. Los microbios que viven allí cumplen numerosas tareas. Los otros microbiomas del cuerpo suelen estar más enfocados en funciones específicas”

Alimente a sus bacterias para evitar que se “coman” su intestino
El estilo de vida es el factor determinante en la salud de este ecosistema. Según el Dr. Kashyap, las bacterias del intestino “comen lo que usted come”. Una dieta rica en productos ultra procesados, azúcares, grasas y alcohol en exceso provoca que las bacterias “pasen hambre”. En un intento desesperado por obtener nutrientes, estos microorganismos comienzan a alimentarse del propio revestimiento intestinal, dañándolo en el proceso.

Por el contrario, una dieta diversa basada en frutas, verduras y fibra nutre una comunidad microbiana saludable. Además de la alimentación, los expertos recomiendan:

• Realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario.

• Mantener una hidratación adecuada con agua y evitar el tabaco.

• Practicar técnicas de manejo del estrés.

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